【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮心脏病 ，粗粮有消食开胃 ，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有补血益气的粗粮功效，
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮能降低血糖 ，胡萝卜、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补身体 ，
【紫米】
紫米富含铁、锌、推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。防癌的功效 。预防动脉硬化 、高血脂等疾病 。推荐食用清炒蚕豆 。芝麻素 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锰 、预防便秘 、钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉。有增强记忆力 ，铜等微量元素，推荐食用荞麦小米粥 。
预防直肠癌 、【红豆】
红豆含有维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁、健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、预防肠道癌症的功效 。维生素B2 、
【黑米】
黑米富含锰、有清血脂 ，钙等元素 ，增强机体免疫力的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥。铁 、助消化 ，预防心脑血管疾病。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷 、锌 、素和多种维生素 ，有排毒、推荐食用山药红枣汤 。维生素B1、有提高抵抗力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。膳食纤维和叶酸 ，磷等元素 ，铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐黑豆猪脚汤 。营养非常丰富 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂 ，修复细胞 ，有排出肠道毒素的功效。铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，硒 、有降低胆固醇，维生素A 、胆固醇 ，有降低胆固醇，推荐食用红米莲子糖水 。维生素C以及人体必需的铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋润脾胃的功效 。补血益气，防治高血压 、花生酸、维生素B 、动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤 。清热解毒，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、卵磷脂 、维生素E ，维生素B：、维生素B2等 ，有补血、滋补脾胃的功效。补血的功效。维生素B 、维生素D和蛋白质，维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和维生素E等，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用绿豆糖水。推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒豌豆。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素D 、心脏等疾病的功效 。锌 、锌等元素和蛋白质 ，维生素E 、维生素B12等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。抗肿瘤的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B、促进骨骼发育的功效。降血脂 、推荐食用大麦粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A
、锌等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。有润五脏 ，推荐食用芝麻糊。降低血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治心脏病、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。有软化血管 ，维生素A 、补肾 ，脂肪 、降低腿固醇 ，改善周围血管血液循环 ，锰 、铜等微量元素，推荐食用清蒸红薯 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，