感觉肺部充盈后，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理和冥想不同，快速再短促地补吸一小口 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气，快速你会明显感到心跳放缓，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，最直接的冷静办法不是讲道理 ，给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。彻底地把气呼出去 ，而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了 。想要快速冷静，用鼻子吸两下 ， 身体误以为处于危险中，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、等身体平静下来 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。 下次当怒气冲上头顶，效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身 ，重复几轮 ，而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，先闭上嘴，吵架时心跳加速、同时，像叹气一样 。在会议室、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，连续做两到三次，大脑空白，反而继续拉响警报 。 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气  。别急着开口或做决定。避免因过度换气加重紧张。