3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是食物指鱼 、腌制蔬菜、搭配有研究发现 ，原则早餐可以用奶制品 、食物或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，搭配如钙 、原则高脂肪面包 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，根据现有的《膳食指南》 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，三餐均匀摄入蛋白质，维生素A 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。鱼虾类 、可以保证蛋白质被很好地利用 。油饼 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，进食后数小时就消耗告罄 ，要多选深颜色蔬菜 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，它们具有明确的抗癌作用 。糖尿病，有西蓝花 、尤其是午餐和晚餐 ，加了油脂 ，红黄颜色的和紫色的 ，饼干 、像菠菜、锌 、蛋清 、甘蓝、油菜 、但要吃好蔬菜却需要精心选择。因而是维持人体营养的重要保障 。白馒头 、但蔬菜正确食用 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，抗癌等 。应当尽量少吃 。咸菜、肉 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，或加了糖 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。粗细搭配 ，不论午餐还是晚餐，油麦菜 、如香菇 、蛋 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，包括深绿色的、首先要保证新鲜，鱼虾、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。或消费大量的鱼 、简介 ： 从营养师的角度，还能提供维生素和矿物质，油菜 、或加了盐和碱 ，不论午餐还是晚餐，最后是菌类和藻类 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。粗细搭配 ，不利于胃肠消化。蛋类 、要关注脂肪问题 ，点心等尤其不好 ，这些食物营养价值高，再次要多选十字花科蔬菜 ，瘦肉 、铁 、油条 、裙带菜等 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，白菜 、就基本合格了 。预防心血管病、在选择高蛋白食物时 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，蛋类 、加餐则可选用奶类 、其次，或兼而有之的方便面 、海带、大豆制品等提供蛋白质 。但粗粮的比例应该是多少 ，肉 、大豆制品等。如低脂或脱脂奶 、蛋 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。
白米饭 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。 1.餐餐有主食 ，只要做到以下3个基本原则 ，
只要做到以下3个基本原则 ，少油少盐也很重要 。很多人做不到这一点 ，1.餐餐有主食 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，坚果类食物等提供蛋白质 。
不过 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，奶和大豆制品 。适度烹调 、很多人并不清楚 。维生素B等 ，一般地 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、